¿Las tiradas largas cuánto deben durar y qué ritmo debo llevar?

Todos los corredores sabemos que para progresar o preparar un maratón es necesario integrar una tirada larga en nuestro planning de entrenamiento. 

La duración de la tirada larga es una noción relativa y propia a cada runner ¿pero cuánto debe durar, cuál debe ser el ritmo que debemos llevar? 

 

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