Deporte y embarazo
¿Es seguro correr durante el embarazo?
Tras haber recibido con emoción la noticia que estás embarazada, seguramente ya te habrás preguntado, entre otras muchas más cosas, si puedes continuar a practicar una actividad deportiva de forma segura y con qué frecuencia y a qué intensidad puedes hacerlo.
Aunque la práctica de una actividad deportiva durante el período de gestación no es obligatoria, al igual que en otras etapas de tu vida, te aportará un mayor bienestar durante este período, tendrá un impacto positivo durante el parto y favorecerá una recuperación postparto más rápida.
No obstante, si antes de quedarte embarazada no practicabas ninguna actividad deportiva, deberías comenzar poco a poco e incluir actividades como el yoga, Pilates y natación para mantenerte activa.
Beneficios de la práctica de una actividad deportiva durante el embarazo
Correr durante el embarazo puede ser beneficioso tanto para la futura mamá como para el bebé, siempre y cuando se tomen las precauciones necesarias, y no existan contraindicaciones.
- Reduce los riesgos de un aumento de peso excesivo
- Reduce los dolores lumbares y pelvianos
- Mejora la salud emocional
- Previene la diabetes gestacional y la hipertensión gestacional
- Contribuye a mejorar tu salud emocional
- Puede contribuir a acortar el proceso del parto
- Reduce los riesgos de parto prematuro
Además, estudios científicos han confirmado que el ejercicio durante el embarazo tiene un impacto positivo tanto en desarrollo cerebral y motriz del bebé. Además, los recién nacidos suelen tener un peso más saludable al nacer.
¿Con qué intensidad entrenarse durante el período de gestación?
- Puedes mantener la misma frecuencia de entrenamiento que antes de quedarte embrazada, pero reduce la duración y aumenta el tiempo de recuperación
- 30 minutos al día son más que suficientes, 3 o 4 veces por semana son más que suficientes
- Puedes hacer ejercicios cardiovasculares de poco impacto
- Concédete un poco más de tiempo para la recuperación
- Entra la fuerza muscular sin o con poco peso
Existen otras actividades deportivas que permiten igualmente permanecer activas y son igualmente divertidas: el aquagym, el Pilates, yoga o los entrenamientos con una swissball o el baile.
¿Qué precauciones tomar una embarazada durante la práctica del ejercicio físico?
- Practica para mantenerte en forma y no para obtener nuevos récords o competir
- Evita comenzar nuevas actividades deportivas que no hayas practicado sin antes haber consultado a tu obstetra
- Solicita lo menos posible el músculo recto abdominal
- Adapta tu práctica al trimestre en el que te encuentres
- Escucha tus sensaciones y a la mínima alerta para y consulta a un especialista
Cada embarazo es único
Lo más importante es ser conscientes que cada embarazo es único y por consecuencia te aconsejamos:
- Antes de entrenarte consulta a un especialista y a la mínima duda deja de entrenar
- No te compares con otras chicas que se entrenan en Instagram, ni siquiera con tu compañera de trabajo. Cada mujer tiene una historial deportivo diferente que va a repercutir en la frecuencia e intensidad de los entrenamientos durante la gestación
- Si eres una "adicta al deporte" y no te puedes entrenar a la intensidad a la que estás acostumbrada, deberás aceptar que en este período habrá muchas cosas que no podrás controlar y que habrá momentos en los que necesitarás parar y descansar
- Y lo más importante escucha tus sensaciones. En caso de mareos, náuseas o cualquier otro síntoma, consulta a un especialista.
Tras el parto, ¿cuándo retomar una actividad deportiva?
El tiempo indicativo suele ser de entre 6 y 8 semanas aunque todo depende si el parto ha sido por cesárea o eutócico y si han habido complicaciones. No obstante, no debes comenzar a practicar una actividad deportiva de alto impacto hasta que el suelo pélvico y la faja abdominal no estén completamente recuperados.
En cualquier caso te recomendamos que esperes a la revisión del postparto (entre la quinta y sexta semana) para que tu médico te de su visto bueno.
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