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ARTÍCULOS MÁS CONSULTADOS

ENTRENAMIENTO

 

Cafeína, resistencia y ¿efecto placebo?

Ha sido demostrado que la cafeína provoca una activación del sistema nervioso central, mejora la utilización de los ácidos grasos libres intramusculares y las funciones neuromusculares. Todo ello tiene como consecuencia un aumento del rendimiento y una disminución del esfuerzo percibido.

Pero parece que su efecto no solo se debe a su composición, sino también a un efecto placebo.

 

Beneficios de la natación para el running

Aunque para muchos corredores la piscina es sinónimo de diversión o de lesión, los beneficios de la natación para el running van más allá de la alternativa a no poder correr. La natación te permite fortalecer todo el cuerpo, variar tus entrenamientos, mejorar tu condición aeróbica, entre otros muchos beneficios.

Descubre como el entrenamiento en la piscina puede hacerte mejorar como corredor.

¿Te atreverías a correr dos veces al día?

Correr dos veces al día es una práctica casi obligatoria para los deportistas de élite que buscan mejorar su rendimiento. Estos atletas pueden llegar a acumular hasta 15 entrenamientos en una semana. Aunque no busquemos, ni podamos, igualar a un corredor de alto rendimiento, dos sesiones de entrenamiento en un día pueden ayudarnos a mejorar.

El fartlek, un método de entrenamiento lúdico

¿Cuáles son los objetivos del fartlek? ¿En qué se diferencia de un entrenamiento por intervalos? ¿Cuál debe ser la duración e intensidad? 

 

Mejora tu nivel de carrera gracias al entrenamiento por intervalos

La diversificación del entrenamiento es una de las claves para poder progresar en el running. Ya hemos hablado de la importancia de incluir diferentes entrenamientos como parte de tu preparación. En esta ocasión abordaremos los beneficios de la carrera por intervalos que te ayudará a mejorar tu velocidad y resistencia.

Los beneficios de la musculación para el running

Tanto si has comenzado a correr recientemente como si eres un corredor confirmado para progresar necesitas incluir el trabajo de fuerza en tus entrenamientos. Contrariamente a lo que algunos creen, fortalecer la masa muscular no te hará más lento, ni te hará perder flexibilidad.

Historia del maratón

A ton solo unos días del maratón de Sevilla es imposible que no nos vengan a la mente numerosas imágenes de corredores en cualquier ciudad del mundo preparándose a afrontar la mítica distancia de 42.195 kilómetros.

 

Del running al triatlón

Muchos son los corredores que en algún momento han estado tentados a probar un triatlón, al menos en una distancia corta. Si ya has decidido dar el paso descubre nuestros consejos para preparar un triatlón

¿Es necesario correr durante más tiempo para quemar grasa?

Los glúcidos son el combustible por excelencia del organismo. Una vez agotados, el cuerpo recurre a otras fuentes de energía, por ejemplo las grasas. Es por ello que en más de una ocasión hemos escuchado que hay que correr más de 40 minutos para comenzar a quemar la grasa, ¿pero es esto cierto?

Correr en ayunas

¿Qué efecto tiene correr en ayunas para el organismo? ¿Esta práctica representa un riesgo para la salud? Descubre nuestras recomendaciones.

Tiradas largas

Todos los corredores saben que para progresar o preparar un maratón es necesario integrar una salida larga en su planning de entrenamiento. ¿Pero cuánto debe realmente durar y qué ritmo se debe llevar?

Plan de entrenamiento 10 KM

Si te has fijado como objetivo participar en una carrera de 10 km necesitas seguir una buena preparación. Descubre nuestro plan de entrenamiento que te acompañará tanto si eres un principiante como si buscas mejorar tu rendimiento.

¿Cómo calcular tu Velocidad Aeróbica Máxima?

La Velocidad Aeróbica Máxima, es la velocidad a la cual el corredor alcanza su máximo consumo de oxígeno, también llamado VO2 Max.

Conocer tu VAM te ayuda a establecer ritmos de entrenamientos y aumentar el rendimiento en tus carreras. ¿Pero cómo calcular la VAM? ¿Y cómo mejorarla? 

 

Canicross

En los últimos veinte años el mundo del running ha conocido importantes cambios y ha abierto sus puertas a nuevas modalidades. Hoy te presentamos el canicross una disciplina que te permite compartir tu deporte favorito con tu compañero de cuatro patas.

¿Es una buena idea correr en pareja?

Ya sabemos que eres un(a) ferviente amante del runnig y que por nada del mundo te perderías un entrenamiento, ¿pero cuántas veces no has culpabilizado cuando te levantas pronto para ir a correr y no dedicas ese tiempo a estar con tu pareja?¿No sería más fácil de convencerle para que te acompañe? 

SALUD

 

¿Zapatillas amortiguadas, si o no?

¿Qué es la amortiguación de una zapatilla deportiva? ¿Cuál es la amortiguación más natural qué existe? ¿Cuáles son los efectos perjudiciales de una zapatilla demasiado amortiguada? En este artículo intentaremos dar respuesta a estas preguntas.

¿Debemos corregir la pronación?

La pronación es un movimiento natural del pie, pero que muchos corredores asocian a un "defecto" o lesión ¿Pero realmente necesitamos corregirla artificialmente o cambiar de zapatillas

¿Si corro necesito consultar a un podólogo?

Si corres de forma habitual habrás podido constar que tus pies son la zona del cuerpo más expuesta a los impactos y a las solicitaciones biomecánicas. Para practicar esta actividad no estás obligado a consultar un podólogo deportivo, pero este puede ayudarte a prevenir las lesiones y mejorar tu rendimiento.

Consejos para volver a correr tras una lesión

La mayoría de los corredores en algún momento de su trayectoria han sufrido alguna lesión más o menos grave. El período de pausa necesario para recuperarse, a menudo, suele ser una fuente de frustración y de impaciencia. Para volver a correr sin riesgos tras una lesión debes tomar algunas precauciones. Descubre nuestros consejos para volver a calzarte las zapatillas de running y disfrutar de tu deporte favorito.  

 

Deporte y embarazo

Tras haber recibido con emoción la noticia que estás embarazada, seguramente ya te habrás preguntado, entre otras muchas más cosas, si puedes continuar a practicar una actividad deportiva de forma segura, con qué frecuencia y a qué intensidad puedes hacerlo. 

Descubre nuestros consejos 

Consejos para evitar el flato en tus sesiones de running

Todos hemos tenido alguna vez flato durante una sesión de running. Este afecta a menudo a personas que no son deportistas o que retoman una actividad física. Sin embargo, también es común entre corredores experimentados. Descubre nuestros consejos para evitarlo.

5 alimentos para perder peso

Ahora que ya hemos dejado atrás los excesos navideños, es el momento perfecto para encontrar el camino hacia una puesta en forma saludable comiendo bien y de forma equilibrada. A continuación te presentamos 5 alimentos que te ayudarán a perder peso de forma saludable.

 

Empezar a correr a los 40 años

Tus amigos te hablan de sus carreras cada vez que quedáis y finalmente te ha entrado el gusanillo. El problema es que nunca antes has corrido y tienes 40 años. Pero la ciencia te da la razón: cualquier edad es buena para comenzar a correr.

El break de fin de año

El año llega a su fin en algunos días y este período se anuncia ideal para darse un respiro tras largos entrenamiento y competiciones sin culpabilizar. Sabemos que el deporte no es solo una manera de mantenerte en forma sino una pasión, pero como toda pasión para vivirla a fondo a veces es necesario hacer un break.

¿Cómo afecta el running al suelo pélvico y cómo podemos fortalecerlo?

La práctica de actividades deportivas de alto impacto como el running puede debilitar el suelo pélvico. Esta importante zona del cuerpo aunque se asocia a la mujer y al embarazo, también puede sufrir daños en el caso del hombre.

¿Cómo bajar de peso corriendo?

No es un secreto que la gran mayoría de personas cuando comienza a correr tiene como principal objetivo perder peso. El running permite quemar más calorías porque solicita una gran cantidad de grupos musculares. ¿Pero qué tipo de carrera debo hacer si quiero perder peso

¿Es normal querer ir al baño cuando corremos?

A penas unas horas antes del inicio de una competición o carrera importante, las ganas de alcanzar el objetivo por el que hemos trabajado durante meses van in crescendo y con ellas los niveles de estrés. ¿Cuáles son las causas de las molestias gastrointestinales durante una carrera y como prevenirlas?

Empezar a correr con sobrepeso

Las razones por las cuales comenzamos a correr son diversas: dejar de fumar, perder peso, quemar grasa, llevar una vida más activa y saludable. Empezar desde cero cuando se tiene sobrepeso puede resultar complicado, pero no imposible, descubre nuestros consejos. 

 

¿Cómo recuperarse tras haber corrido un maratón?

Es posible que hayas sido finalista del maratón de Valencia que se celebró este fin de semana. Una vez la carrera terminada es importante recuperarse del esfuerzo realizado.

CARRERAS

 

¿Qué hacer la semana previa a un maratón?

Los días previos a un maratón corresponden a una etapa clave dentro de tu preparación. Debes ralentizar tu entrenamiento y organizar la carrera para estar al 100 % el día de la competición. Descubre nuestras recomendaciones.

CONSEJOS

 

Beneficios del entrenamiento en cuestas

El entrenamiento en cuestas es una sesión completa que te ayuda a mejorar tu rendimiento y refuerza tus músculos, entre otros muchos beneficios. Este puede ser integrado en todos los programas de entrenamiento y conviene tanto para carreras de larga como de corta distancia, en asfalto, en la montaña y en carreras tanto con desnivel positivo como negativo. Descubre sus ventajas.

Consejos para empezar a correr

Septiembre es para muchos el mes de los comienzos, algunos deciden apuntarse al gimnasio y otros calzarse las zapatillas para comenzar a correr. 

Si eres de los que empiezan a correr desde cero, aquí te damos algunos consejos para que puedas hacerlo de manera segura.

Trail running, ¿caminar o correr en los ascensos?

¡Qué levante la mano el corredor que no se haya preguntado durante una sesión de trail running con mucho desnivel si debía correr o caminar! O el que no se haya interrogado como hacía otro competidor para "solo caminar" y que no pudieras seguir su ritmo aún cuando tú corrías. ¿O cómo era posible que en aquel tramo donde la pendiente era más pronunciada, otro corredor pudiera trotar?

Correr de forma segura cuando hace calor

Para poder seguir entrenándote durante el verano y poder preparar la próxima temporada deportiva, debes adaptar tu entrenamiento a las temperaturas estivales. Descubre nuestros consejos para salir a correr de forma segura durante los meses más calurosos.

Beneficios de la práctica del senderismo para el running

El verano, es el período ideal para practicar el senderismo. Durante los días más calurosos del año, cuando nuestro entrenamiento deportivo suele ser menos estructurado, el senderismo nos permite estar en contacto con naturaleza al mismo tiempo que mejoramos nuestra forma física, mental y fisiológica y preparamos la próxima temporada deportiva. Descubre los beneficios de esta práctica para el running.

Consejos para correr en invierno

Durante los meses de invierno cuando los días se hacen más cortos, las temperaturas bajan, resulta más difícil encontrar la motivación para salir a correr. Sin embargo, el entrenamiento de running en invierno es necesario para progresar o mantener nuestra forma física. 

Consejos para salir a correr por la mañana

Muchos runners salen a correr a primera hora de la mañana. Si tu agenda profesional o familiar te obliga a realizar tus entrenamientos muy temprano, pero te cuesta levantarte o motivarte, aquí te dejamos algunos consejos para convertir tus entrenamientos matutinos en una rutina agradable.

 

Volver a correr tras las vacaciones

La pausa estival ya ha terminado y con ella los largos aperitivos con los amigos, el chiringuito, las cenas interminables. Es hora de recuperar las buenas habitudes y volver a desempolvar las zapatillas de running. Si no te sientes motivado y cualquier excusa es una buena razón para no salir a correr, te damos algunos consejos.

 

¡Quédate en casa, pero mantente activo!

La epidemia de la COVID-19 nos ha obligado a permanecer en casa durante un largo período de tiempo, los entrenamientos al aire libre han sido suspendidos y las competiciones anuladas o postergadas. A pesar de las restricciones, es necesario practicar una actividad física que nos permita mantenernos activos. 

Acompañar a un runner principiante

Transmitir tu experiencia y pasión por el running a un corredor debutante puede resultar sumamente gratificante, ¿pero qué debes tener en cuenta si quieres acompañar a un amigo o pareja en sus primeras salidas? 

70 pensamientos de un runner durante sus entrenamientos

¿Ya te has preguntado en qué piensan los otros runners cuando corren? Un entrenamiento es para muchos el momento de desconexión por excelencia pero algunos pensamientos vienen a la mente, aunque solo sea de manera fugaz. 

5 mitos sobre el running

Los corredores principiantes suelen encontrarse con bastante frecuencia con mitos bien arraigados. Info Running te ayuda a identificar los 5 más populares.

10 consejos para correr cuando hace calor

El running es un deporte que disfrutamos durante todo el año, pero para muchos el verano es la temporada más agradable para practicarlo. No obstante, debemos tomar ciertas precauciones para disfrutar plenamente de este deporte durante la temporada estival.

EQUIPACIÓN

 

¿Zapatilla de trail running, ligera o estructurada?

Si buscas un par de zapatillas de trail running, seguramente ya te habrás preguntado si debes optar por un modelo ligero o más estructurado. A continuación te presentamos las ventajas de cada uno y te damos algunas pautas para que puedas elegir el que mejor se adapta a tus necesidades. 

¿Qué es el drop de una zapatilla?

¿Qué es el drop de una zapatilla deportiva? ¿Qué drop me conviene?¿Cómo hago si quiero cambiar de drop? En este artículo intentaremos dar respuesta a estas preguntas.

¿Las zapatillas con suela sobredimensionada, una moda pasajera o un cambio radical?

Las zapatillas con suela oversize o sobredimensionada no son una novedad. Las vemos a diario en las calles como parte del street style y en el universo del running y el trail running y la marca Hoka One One lo ha convertido en su sello. ¿Pero estamos ante una moda pasajera o se trata de un cambio radical en la concepción del calzado deportivo?

¿Necesitas un par de zapatillas con placa de carbono?

Tras haber participado en una competición o haber visto a los primeros corredores de un pelotón, seguramente ya te habrás hecho la pregunta, ¿necesito realmente un par de zapatillas con placa de carbono

La zapatilla no lo es todo

En i-Run,  en tanto que especialistas en la venta de zapatillas deportivas, nos apasionamos con cada nuevo lanzamiento, la presentación de una tecnología novedosa e  incluso con un nuevo color de una colección limitada. Aunque es importante que nos guste el look de un calzado, este no debería ser un criterio fundamental ¡No sería muy inteligente lesionarse solo porque nos guste mucho un determinado modelo de zapatilla!

¿Pero si antes de elegir una zapatilla para compensar nuestros déficits intentáramos trabajar nuestras carencias?

Beneficios de la fibra de carbono en las zapatillas de running

Eliud Kipchoge fue el primer atleta en lograr correr un maratón en menos de dos horas y lo hizo llevando el prototipo de las Alphafly Next%, un modelo con placa de carbono. Tras el éxito de Nike, muchas han sido las marcas que han lanzado sus modelos utilizando esta tecnología: adida, Asics, Saucony, New Balance, Hoka One ya cuentan con sus propios diseños.

 

 

La moda deportiva: un futuro sostenible

La moda es una de las industrias más contaminantes del mundo y la moda deportiva no es una excepción. 

Las marcas son conscientes de la necesidad de proteger los recursos naturales y de la importancia de tener en cuenta en sus procesos de producción el factor ambiental y social.

 

 ¿Qué se necesita para hacer el camino de Santiago?

Sea cual sea tu motivación para comenzar tu peregrinación, bien sea religiosa, o porque quieras disfrutar de una gran aventura deportiva, es necesario tener en cuenta determinados aspectos antes de empezar. 

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar las zapatillas deportivas?

Todos conocemos la necesidad de renovar regularmente las zapatillas de correr. ¿Pero en qué momento resulta imprescindible cambiarlas? Más allá de la calidad de la fabricación, existen criterios esenciales a tener en cuenta tales como: perfil del runner y tipo de utilización.

¿Qué material necesito para la práctica de trail running?

Como muchos otros corredores urbanos has decidido descubrir el running en senderos y en la montaña. Sabes que además de la preparación física necesitas contar con una equipación específica para el trail running. ¿Pero cuáles son los imprescindibles? 

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