Empezar a correr a los 40
Tus amigos te hablan de sus carreras cada vez que quedáis y finalmente te ha entrado el gusanillo. El problema es que nunca antes has corrido y tienes 40 años. Pero la ciencia te da la razón: cualquier edad es buena para comenzar a correr siempre y cuando tomes algunas precauciones.
Consejos si empiezas a correr desde 0 los 40 años
Consulta a tu médico
Si hace bastante tiempo que no practicas ninguna actividad deportiva, tu médico te debe dar el visto bueno. Debes realizar una prueba de esfuerzo y un electrocardiograma para asegurarte que la práctica deportiva no supone ningún riesgo para tu salud. Esta etapa es indispensable, aunque tu intención sea correr una o dos veces por semana.
No te precipites
Si tu último esfuerzo físico data de hace algunos meses o incluso años, empieza con salidas cortas y no camina algunos tramos si lo necesitas. Para comenzar no te fijes objetivos demasiado ambiciosos e intenta progresar de forma paulatina y sobre todo, no te esfuerces demasiado con el pretexto de la meta que te has fijado. Para tus primeras salidas elige un momento que te convenga y un lugar que ya hayas recorrido andando.
Elige una equipación cómoda acorde a tu nivel
Como cualquier persona que comienza a correr, no necesitas todo un arsenal: un par de zapatillas de running y ropa adaptada a tu actividad deportiva son suficientes. No obstante, privilegia el confort y la seguridad para que no termines tirando la toalla por no sentirte cómodo.
Las zapatillas para deben brindarte una buena amortiguación. Además de elegir la talla correcta, debes tener en cuenta:
- Tu peso, para absorber el impacto y repartir la carga
- El tipo de terreno
- Tu tipo de pisada
Por otra parte, la ropa técnica de running es transpirable y te asegura un mayor confort. A diferencia de las prendas fabricadas con algodón, estas te ofrecen un buen aislamiento térmico y una óptima evacuación de la transpiración. Si comienzas a correr en invierno, incluye unos guantes y un gorro para protegerte del frío.
¿Cuánto debo correr según mi edad?
Si empiezas a correr, como cualquier corredor principiante, deberás ir de forma progresiva, alternando tramos andando y corriendo dejando 1 o 2 días de descanso entre cada entrenamiento.
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