ATLETISMO

Las carreras de velocidad, de medio fondo, y de vallas se corren en carriles y premian al atleta que cruza la línea de meta primero después de la señal de salida. Cuando los márgenes son extremadamente pequeños, los atletas se separan mediante una foto-finish para determinar quién cruzó la línea primero con el torso. En el maratón también se puede producir una foto-finish.

Las carreras de vallas siguen el formato de las carreras de velocidad, pero los atletas deben saltar obstáculos colocados a intervalos regulares en la pista. Existen dos formatos principales: vallas altas (60 m, 100 m, 110 m) y vallas bajas (300 m, 400 m).

• En los 110 m vallas (hombres) y 100 m vallas (mujer), las vallas tienen una altura de 107 cm y 84 cm, respectivamente. Las 10 vallas se colocan a lo largo de la recta. Los factores clave incluyen la técnica de vallas, la frecuencia de la zancada, y la longitud de la zancada entre vallas.
• En los 400 m vallas, los corredores saltan 10 vallas que miden 91 cm de altura para los hombres y 76 cm para las mujeres, colocadas de manera uniforme a lo largo de toda la vuelta. El número de zancadas entre vallas y la gestión de la fatiga son esenciales en esta prueba de resistencia basada en el ritmo.

La marcha atlética es una disciplina de resistencia que requiere una gran precisión técnica. Se disputa en carretera y se basa en dos reglas fundamentales: un pie debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento, y la pierna delantera debe mantenerse recta desde el primer contacto hasta que el cuerpo pase por encima de ella. Estas reglas crean el movimiento característico del deporte, suave pero controlado. Los jueces colocados a lo largo del recorrido vigilan el cumplimiento. Después de tres advertencias, un atleta puede recibir una penalización o ser descalificado. La técnica requiere un alto nivel de coordinación entre la propulsión, la estabilidad del tronco y los hombros relajados para mantener la velocidad sin infringir las normas. Las principales distancias son 20 km y 35 km, siendo los 35 km parte del programa del Campeonato Mundial, pero no de los Juegos Olímpicos. La disciplina exige resistencia aeróbica y precisión técnica para sostener la velocidad bajo reglas estrictas.

Las carreras de velocidad, medio fondo y vallas se corren en carriles y premian al atleta que cruza la línea de meta primero después de la señal de salida. Los velocistas comienzan desde una posición agachada, impulsándose desde los bloques de salida y manteniéndose bajos hasta la señal del juez de salida.

La concentración y el tiempo de reacción son decisivos en los sprints cortos, mientras que la calidad de la aceleración y la capacidad de mantener la velocidad son cruciales en los 100 m o 200 m. Los 400 m son una prueba muy específicat, donde la tolerancia al lactato es esencial y los atletas aún necesitan una base de velocidad excepcional.

• La carrera de 60 m se realiza solo en interiores, completamente en una recta. Principalmente evalúa la aceleración y la frecuencia de zancada.
• La carrera de 100 m es el evento definitivo de velocidad máxima. Se corre en una recta e incluye la reacción, la aceleración, alcanzar la máxima velocidad y luego mantenerla resistiendo la desaceleración en los últimos 20 metros. La técnica de salida y la relajación muscular son fundamentales, además de la velocidad pura.
• La carrera de 200 m combina velocidad y resistencia de velocidad. Comienza en una curva y luego continúa con una larga recta final. Los atletas deben controlar la curva y volver a acelerar de manera eficiente al salir de ella para mantener la velocidad hasta la meta.
• Las carreras de 400 m suelen describirse como una carrera de velocidad de larga duración, sin ser una distancia media. Los atletas corren una vuelta completa en carriles, lo que requiere potencia, tolerancia al lactato y una estrategia inteligente de ritmo para evitar salir demasiado rápido en los primeros 200 m. Unos primeros 300 m controlados suelen determinar la capacidad de mantener la forma en la recta final, donde es común que se produzca una degradación muscular debido a la acumulación de lactato.

En pista cubierta, solo se corren los 60 m y los 400 m en los campeonatos. El 400 m en pista cubierta se disputa en dos vueltas, y los atletas se incorporan al carril 1 antes del final de la primera vuelta.

Las carreras de campo a través se disputan al aire libre en terreno natural que combina hierba, barro, arena y desniveles. Los recorridos varían de 4 a 12 kilómetros según la categoría y la prueba. Las salidas son en masa y el posicionamiento tras la primera recta es crucial. Existen varios formatos.

• Campo a través largo: de 8 a 10 km para hombres, de 6 a 8 km para mujeres, dependiendo de las normas de la federación.
• Campo a través corto: alrededor de 4 km, una carrera más rápida que a menudo se disputa a un ritmo cercano al de los 5000 m.
• Relevo mixto: cuatro corredores (dos hombres y dos mujeres) corren tramos cortos (de hasta 2 km cada uno).

El campo a través exige potencia, resistencia y adaptación a las condiciones climáticas. Zapatillas con clavos de diferentes longitudes (de 9 a 18 mm) se utilizan a menudo para mejorar la tracción. Atletas de muchas pruebas de medio y fondo, tanto en pista como en asfalto, compiten en estas carreras. Los corredores de montaña y trail también brillan aquí cada año. El campo a través no es solo individual. La mayoría de las clasificaciones para campeonatos regionales o nacionales se basan en equipos, y se otorgan medallas por equipos hasta los campeonatos internacionales.

Las pruebas de salto evalúan la potencia, la velocidad y la coordinación.

• Salto de altura: los atletas deben superar una barra horizontal sin derribarla. Se permiten tres intentos en cada altura, y tres fallos consecutivos resultan en la eliminación. La barra se eleva progresivamente, siguiendo una secuencia predeterminada o a petición de los atletas cuando quedan solos en la competición.
• Salto con pértiga: los atletas utilizan una pértiga flexible para superar una barra situada a varios metros de altura. Tienen tres intentos por altura y pueden saltarse una altura para intentar una superior.
• Salto de longitud: el atleta corre por una pista de impulso y despega desde una tabla hacia una zona de arena. La marca se mide desde la tabla de despegue hasta la primera huella en la arena. Despegar más allá de la tabla es falta. Los saltadores de longitud suelen ser velocistas fuertes, ya que la prueba requiere velocidad y explosividad. Los atletas suelen tener seis intentos. El triunfo corresponde al atleta con el salto legal más largo, independientemente de las condiciones de viento.
• Triple salto: la prueba combina tres fases: un hop (en el pie de despegue), un step (en el pie contrario) y un jump hacia la arena. El triunfo corresponde al atleta con el salto legal más largo, independientemente de las condiciones de viento.

Medio fondo (800 m, 1500 m, 3000 m con obstáculos, 5000 m)
Los eventos de medio fondo requieren tanto velocidad como resistencia. En los campeonatos, estas carreras son muy tácticas y exigen una excelente gestión del esfuerzo y la capacidad de terminar con un sprint fuerte. Los atletas ya no corren en carriles y, como en las pruebas de velocidad, el ganador es el atleta que cruza primero la línea de meta. En los encuentros, a menudo están presentes marcapasos. Su papel es liderar el grupo a un ritmo específico para favorecer tiempos de referencia rápidos, como los estándares de clasificación para los Campeonatos del Mundo o récords nacionales, continentales o mundiales. En los encuentros también puede utilizarse un sistema ligero de ritmo. Esto se conoce como wavelight, inventado por Bram Som, un exatleta y muy respetado marcapasos de la década de 2010.

• En los 800 metros, los atletas corren dos vueltas de la pista. La salida es en carriles, pero los corredores pueden desplazarse hacia el interior después de la primera curva. El posicionamiento y la aceleración en la recta final suelen ser decisivos. Al igual que en los 400 m, la segunda parte de la carrera siempre es más lenta que la primera debido a la intensidad extrema del esfuerzo. No es exactamente una carrera de velocidad, pero sí muy diferente de una prueba tradicional de medio fondo.
• En los 1500 metros, la salida es en grupo. Los corredores recorren tres vueltas y tres cuartos, intentando mantener un ritmo constante antes de acelerar en los últimos 300 a 500 metros.
• Los 3000 metros obstáculos añade una dimensión técnica. Hay 28 vallas fijas y 7 saltos de agua que deben superarse a lo largo de la distancia. Las carreras suelen decidirse en la última vuelta, con los atletas diferenciados por su capacidad para superar los últimos obstáculos. Las últimas vallas pueden provocar caídas ocasionalmente, lo que hace que esta disciplina sea impredecible.
• En los 5000 metros, los atletas corren 12 vueltas y media. La carrera se disputa en grupo, con cambios de ritmo graduales en los campeonatos, que a menudo conducen a una recta final decisiva.

En pista cubierta, solo se disputan los 800 m, 1500 m y 3000 m en los campeonatos.

Larga distancia
Los 10 000 metros son la prueba de pista larga por excelencia, pero solo se disputan al aire libre. Los atletas completan 25 vueltas en una carrera de pura resistencia, donde la constancia del ritmo y la capacidad de terminar con fuerza determinan el rendimiento. En los campeonatos, las carreras son extremadamente tácticas, a veces muy lentas antes de un último kilómetro que rivaliza con la velocidad final que se ve en los 5000 m.

Larga distancia en asfalto
La maratón es la prueba de atletismo más larga en los Juegos Olímpicos y se disputa en asfalto. Cubre una distancia de 42,195 km. Se colocan puestos de avituallamiento de forma regular a lo largo del recorrido, y los atletas deben gestionar la hidratación, el ritmo y la resistencia al calor. Los marcapasos están presentes en la mayoría de las grandes maratones del mundo para ayudar a los atletas élite a lograr el mejor rendimiento posible.

Las pruebas de lanzamiento miden la potencia y la habilidad técnica. El lanzamiento de jabalina incluye una carrera de impulso en la pista, mientras que los otros lanzamientos se realizan desde áreas específicas. Los atletas tienen seis intentos, y el mejor lanzamiento determina la clasificación.

• Jabalina: los atletas adquieren velocidad en la carrera de impulso y lanzan la jabalina por encima del hombro sin cruzar la línea de falta.
• Disco: el atleta realiza una o dos rotaciones dentro de un círculo de lanzamiento rodeado por una jaula antes de soltar el disco. El disco debe caer dentro del sector y el atleta debe mantenerse dentro del círculo, incluso si pierde el equilibrio.
• Martillo: una bola metálica unida a un cable y un mango. El atleta realiza varias vueltas antes de soltar el martillo. Debe caer dentro del sector y el atleta debe permanecer dentro del círculo, incluso si pierde el equilibrio.
• *Peso: la pesa metálica se impulsa de forma explosiva desde el hombro. El lanzamiento debe realizarse sin bajar la mano por debajo del nivel del hombro y sin salir del área de lanzamiento. El lanzamiento de peso puede ejecutarse con deslizamiento o con rotación, lo cual es cada vez más común, incluso en las competiciones femeninas.

Las pruebas combinadas reúnen varias disciplinas a lo largo de dos días, y las marcas se convierten en puntos según una tabla de puntuación oficial. El atleta que ocupa el primer puesto es el que obtiene el mayor total tras ambos días.

Heptatlón femenino

• Día 1: 100 m vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, 200 m
• Día 2: salto de longitud, jabalina, 800 m. El atleta más consistente en todas las pruebas es el que gana la competición.

Decatlón masculino

• Día 1: 100 m, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m.
• Día 2: 110 m vallas, disco, salto con pértiga, jabalina, 1500 m.

La resistencia, la versatilidad y una rápida recuperación son decisivas. En pista cubierta, las mujeres compiten en un pentatlón de un día y los hombres en un heptatlón de dos días. No es raro que los atletas de pruebas combinadas tengan niveles cercanos a los mejores del mundo en algunas disciplinas.

Para empezar en el atletismo, es sencillo. Recomendamos un par de zapatillas de running para entrenar, un par de clavos para competición, además de pantalones cortos técnicos y una camiseta técnica. También puedes añadir:

• Para competición: imperdibles, una chaqueta y pantalones de chándal para esperar antes del calentamiento. Para el equipo del día de la carrera, los velocistas preferirán pantalones cortos de compresión o incluso monos cortos, mientras que los corredores de medio fondo o los marchadores a menudo elegirán pantalones cortos divididos y pueden optar por mangas térmicas, gorras y guantes si las condiciones son frías durante el campo a través.
• Para entrenar: una botella de agua, además de nutrición deportiva para sesiones más largas. Las bebidas de recuperación son especialmente útiles para entrenamientos largos que incluyan trabajo de fuerza o gimnasio.

Para el atletismo, es importante llevar ropa cómoda que favorezca una buena regulación de la temperatura y que también te permita moverte con libertad.

• En verano, recomendamos un conjunto ligero y transpirable.
• En invierno, sugerimos usar capas técnicas (capa base, capa intermedia, chaqueta) y llevar mallas técnicas o leggings. No olvides cubrir las extremidades (manos, cuello y cabeza) con un gorro y guantes técnicos (el 30% de la pérdida de calor se produce por las extremidades).

También recomendamos llevar una chaqueta impermeable para condiciones de lluvia, buscando una impermeabilidad valorada en 10.000 Schmerber o incluso 20.000.

Por último elige un buen par de calcetines técnicos, normalmente hechos de fibras sintéticas, y evitar el algodón, que puede causar irritación cuando sudas mucho, como suele ocurrir en el atletismo.

Un par de clavos para atletismo debe sentirse como una extensión natural de tu pie. Deben proporcionar un excelente soporte mientras aseguran una comodidad óptima.

Elegir el modelo adecuado depende de varios criterios, en orden de prioridad: la disciplina, el nivel del atleta y el uso previsto (pruebas combinadas, entrenamiento o competición), luego tu zancada al correr, y finalmente, cualquier historial de lesiones previas.

Un calzado de atletismo debe quedar más ajustado que un calzado de running. Sin embargo, el pie debe mantenerse firmemente sujeto sin sensación de compresión.

Para las pruebas de velocidad y saltos, se recomienda elegir un ajuste muy ceñido, con muy poco espacio en la parte delantera. En las pruebas de medio fondo y fondo, que duran más tiempo, recomendamos dejar unos milímetros extra para mantener la comodidad a lo largo del tiempo.

Por último, en campo a través y especialmente en campo a través de larga distancia, se recomienda dejar un poco más de espacio, especialmente para tener en cuenta el uso de calcetines más gruesos en invierno, cuando se usan clavos.

Las marcas de atletismo más reconocidas son adidas, Puma, Reebok, Nike, Saucony, Asics, Hoka, On y Brooks.

Estas deben tener referencias que equipen a los atletas en la pista, en el campo a través y en las mayores competiciones internacionales.

Diseñan clavos de atletismo y zapatillas de atletismo específicamente adaptados a cada disciplina: velocidad, medio fondo, fondo, vallas, saltos o campo a través. El diseño ligero, la tracción, la capacidad de respuesta, el soporte del pie y la propulsión están en el corazón de las innovaciones desarrolladas para satisfacer las exigencias del rendimiento, tanto en entrenamiento como en competición.

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Los clavos de atletismo son obligatorios en competición en pista hasta medio fondo. Ayudan a optimizar el agarre, la propulsión y la capacidad de respuesta del pie, lo cual es esencial para rendir en distancias cortas y medias como velocidad, vallas o medio fondo.

Sin embargo, para el entrenamiento o las largas distancias, es posible usar zapatillas de running más amortiguadas para limitar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones. La elección del calzado debe tener en cuenta siempre la disciplina, el nivel del atleta y el tipo de sesión (competición o entrenamiento).