Guía completa para elegir tus zapatillas de running

Tanto si eres principiante como corredor experimentado, contar con el equipamiento adecuado es esencial para disfrutar de tus entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones. Zapatillas de running, ropa técnica, relojes deportivos y accesorios adaptados a tu actividad. Sin embargo, entre todos los elementos de tu indumentaria, las zapatillas de running merecen una atención especial. Deben cumplir varios criterios para que puedas acumular kilómetros con comodidad y eficacia.

Cómo adaptar tus zapatillas a tu terreno y disciplina

El terreno en el que corres influye directamente en la elección de tus zapatillas. Principalmente distinguimos tres tipos de superficies, y cada una exige características específicas.

Zapatillas de carretera

Ideales para correr sobre asfalto o superficies bien cuidadas, estas zapatillas ofrecen un equilibrio perfecto entre amortiguación, ligereza y dinamismo. La amortiguación desempeña un papel clave, ya que protege tus articulaciones de los impactos constantes en terrenos duros. La suela, normalmente lisa, está diseñada para favorecer una transición fluida del talón a la punta del pie.

En nuestra selección de zapatillas de running para hombre para asfalto y zapatillas de running para mujer para asfalto encontrarás modelos de gran rendimiento para todo tipo de corredores:

• Las Hoka Clifton ofrecen amortiguación y confort excepcional, perfecta para quienes quieren sumar kilómetros con comodidad sin renunciar a la protección.
• Las adidas Ultraboost garantizan amortiguación y comodidad superior gracias a la espuma Boost, que aporta suavidad y un excelente retorno de energía en cada pisada.
• Las Saucony Kinvara destacan por su amortiguación ligera y gran reactividad, ideal para quienes buscan una pisada ágil y rápida en asfalto.
• Las Nike Zoom Fly diseñadas para el rendimiento, combinan reactividad con amortiguación, perfectas para quienes buscan velocidad sin renunciar al confort en distancias largas.
• Las Asics Metaspeed pensadas para batir récords personales en competición, gracias a su gran dinamismo y placa de carbono.
• Las On Cloudmonster combinan dinamismo y comodidad, perfectas para los entrenamientos diarios y las salidas de larga distancia gracias a su excepcional amortiguación.

Zapatillas de trail

En trail running, la adherencia y la protección son prioritarias. Los tacos de la suela son esenciales para garantizar buena tracción en terrenos resbaladizos o irregulares. Además, estos modelos refuerzan la protección en la puntera y los laterales del pie frente a los obstáculos naturales.

Nuestra selección de zapatillas de trail para hombre y zapatillas de trail para mujer incluye modelos específicos para terrenos técnicos y otros más versártiles para senderos estables.

Zapatillas de atletismo

Reservadas sobre todo para pista y cross-country, responden a necesidades muy específicas. Estos modelos técnicos priorizan la ligereza y la reactividad por encima de la amortiguación. El tipo de zapatilla con clavos varía según la disciplina. Muchas veces la especialidad aparece en el nombre del modelo, por ejemplo, las Nike High Jump Elite son para salto de altura. Otros modelos son más versátiles, como las adidas adizero TJ/PV, que sirven tanto para triple salto como para pértiga.

Las zapatillas de clavos para sprint (50 a 400 m) deben ser rígidas para ofrecer un dinamismo máximo en distancias muy cortas. Las zapatillas de clavos para medio fondo corto (400 a 1500 m) mantienen dinamismo, pero con mayor flexibilidad que los de sprint, ofreciendo un buen equilibrio. Y las zapatillas de clavos para medio fondo largo (3000 a 10 000 m) combinan dinamismo con una amortiguación más cómoda, adaptada a la distancia.

A continuación te dejamos nuestra selección de zapatillas de atletismo para hombre y zapatillas de atletismo para mujer.

Cómo elegir tus zapatillas según tu experiencia y tipo de entrenamiento

El tipo de entrenamiento influye directamente en tu elección. Para rodajes largos y moderados, busca amortiguación reforzada y gran comodidad. Para sesiones rápidas, opta por modelos más ligeros y reactivos.

Para principiantes y corredores ocasionales

Si estás empezando, retomas la carrera o corres de forma puntual, prioriza el confort y la amortiguación. Protege tus articulaciones y disfruta corriendo sin riesgo de lesión. Unas zapatillas cómodas te motivarán a seguir.

Para corredores habituales

Con la experiencia, lo ideal es equilibrar comodidad y rendimiento. Un modelo que no sea ni demasiado rígido ni demasiado ligero, con amortiguación equilibrada, es perfecto. Alternar varios modelos según la sesión mejora tus sensaciones y alarga la vida útil de tus zapatillas.

En competición, algunos corredores optan por modelos con placa de carbono, por su gran dinamismo. No obstante, antes de elegir este tipo de modelo, conviene valorar si realmente necesitas un par de zapatillas con placa de carbono.

Zapatillas recomendadas para corredores ocasionales y habituales

• adidas Adizero: máxima velocidad gracias a su ligereza y excelente retorno de energía.
• Hoka Mach: dinamismo y comodidad, ideal tanto para entrenar como para competir.
• On Running Cloudmonster: amortiguación eficaz y confort duradero, incluso en esfuerzos cortos e intensos.
• Nike Air ZoomX Streakfly: extremadamente ligera, con pisada fluida, perfecta para distancias cortas a gran velocidad.

Criterios decisivos para encontrar el modelo adecuado

Tener unas zapatillas adaptadas es clave para mejorar tu rendimiento a cualquier nivel y cuidar tu salud mientras corres. La amplia oferta en el mercado puede complicar la elección, pero es fundamental para evitar lesiones y disfrutar más del running.

La morfología del pie

La forma de tus pies influye directamente en tu comodidad al correr. Si tienes pies anchos, busca versiones “wide”, o en algunas marcas como New Balance, 2E si eres hombre y D si eres mujer. En caso de pies estrechos, elige modelos con buen ajuste.

El drop: entenderlo de un vistazo

El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié:

• Drop alto (9-12 mm): alivia el tendón de Aquiles, ideal para corredores de apoyo de talón.
• Drop intermedio (6-8 mm): buen compromiso para la mayoría de corredores.
• Drop bajo (0-4 mm): favorece una pisada más natural, aunque requiere adaptación.

El peso del corredor

Es importante saber qué zapatilla elegir si eres un corredor pesado. Cuanto mayor sea, más amortiguación necesitas. Los corredores de más de 85 kg suelen elegir modelos de al menos 280 g para entrenamientos.

Elegir tus zapatillas de running según tu pisada

El tipo de pisada es un criterio importante a tener en cuenta. Se puede distinguir tres grandes categorías: neutra (o universal), pronadora y supinadora.

Pisada neutra

Pisada pronadora

Pisada supinadora

1. Los corredores con pisada neutra pueden orientarse hacia una amplia gama de modelos. La elección dependerá más bien del objetivo (rendimiento, comodidad, recuperación, etc.) que de una necesidad biomecánica específica.
2. Los pronadores, en cambio, pueden optar por zapatillas llamadas “estabilizadoras”, que ayudan a limitar la pronación excesiva..
3. Los supinadores, menos frecuentes, deberían elegir modelos con una buena amortiguación lateral y la suficiente flexibilidad para compensar la falta de movilidad del pie hacia el interior.

Atención: estos modelos no corrigen la pisada. En caso de una sobrepronación o supinación real, solo una consulta con un podólogo permitirá considerar una corrección eficaz mediante plantillas ortopédicas.

Si ya usas plantillas ortopédicas, necesitas un modelo neutro con plantilla interior extraíble. Es la única configuración que te permitirá insertar tus plantillas sin desequilibrar la zapatilla.

Elegir tus zapatillas de running según la morfología del pie

Zapatillas de running para pies anchos

Si tienes pies anchos, prioriza zapatillas con una horma adaptada para evitar roces y compresión. Existen muchas zapatillas para hombre en versión Wide y zapatillas para mujer en versión Wide que que ofrecen más espacio en el antepié y los dedos para un confort superior en distancias largas. Entre las referencias recomendadas se encuentran las Hoka Arahi Wide (estabilidad ligera y amortiguación generosa), las Nike Air Zoom Pegasus Wide (ajuste espacioso y amortiguación reactiva), las Brooks Glycerin Wide (amortiguación máxima y confort suave) y las Asics GT-4000 Wide (soporte reforzado y comodidad duradera).

Zapatillas de running para pies estrechos

En el caso de pies estrechos, elige zapatillas de running con un upper ajustado (la parte superior que envuelve el pie), buen soporte en talón y mediopié, sistema de cordones personalizable, una malla flexible que se adapte al pie, amortiguación reforzada bajo talón y antepié, así como un soporte firme que evite lesiones y maximice la comodidad.

Encuentra la zapatilla perfecta: tu aliado en rendimiento y confort

Invertir en unas buenas zapatillas de running transforma por completo tu experiencia de carrera. Ten en cuenta todos los factores determinantes: terreno favorito, tipo de entrenamientos, morfología, drop y peso.

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La zapatilla ideal te acompaña hoy y te permite progresar mañana, sin comprometer nunca la comodidad.

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