¿Qué se necesita para el trail running?
¿Qué es el trail running?
El trail running o carreras de montaña no es más que la práctica del running al aire libre y en plena naturaleza. Contrariamente a lo que su nombre puede indicar, este tipo de carreras no solo se realizan en la montaña, sino también en senderos, pistas forestales, caminos, etc. El tipo de terreno y la dificultad de también puede variar: mojado, con barro, arena, con piedras, camino de tierra...
¿Cuáles son las características de unas zapatillas trail running?
Lo primero que necesitas antes de aventurarte a correr en senderos es equiparte con un par de zapatillas específicas.
De forma general, el calzado de trail se distingue por la robustez, amortiguación y estabilidad. Su suela suele ser más gruesa y con tacos, más o menos, prominentes para ofrecer un buen agarre y tracción. El upper cuenta, generalmente, con más elementos de protección, por ejemplo en la puntera y los laterales.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla de trail running?
Al igual que para una zapatilla de running, debes tener en cuenta la distancia y la frecuencia con la que te entrenas, tu forma física y experiencia y el tipo de terreno. No elegirás las mismas deportivas si corres en un parque o una pista forestal que en un terreno técnico.
La zapatilla de trail debe ofrecer
- Agarre, adaptado al tipo de terreno
- Ajuste y sujeción
- Estabilidad
- Protección
- Confort
¿Cuánto tiene que sobrar en una zapatilla de trail?
En las zapatillas de trail, se sugiere dejar entre 1 centímetro y 1.5 centímetros de espacio entre el dedo gordo y la punta del pie. Pero, ¿por qué es necesario este espacio adicional? Durante las carreras de montaña, es común que el pie se hinche, y este espacio permite disfrutar de una mayor comodidad, evitando así las rozaduras y ampollas. Sin embargo, es importante asegurarse de que el calzado deportivo no sea ni muy pequeño ni demasiado grande.
¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de trail?
Tanto las zapatillas trail hombre como de mujer se desgastan, de forma general, más rápido que una zapatilla running. Los corredores y especialistas suelen indicar que un par de deportivas para correr en asfalto suele durar hasta 1000 km y las de trail hasta 800 km.
Esta cifra es solo indicativa. Existen otros elementos que deben alertarnos que debes cambiar tu deportiva: pérdida de estabilidad, agarre, amortiguación, deterioración del mesh, desgaste de la suela y los tacos.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para trail?
Como siempre decimos, las mejores zapatillas son aquellas que se adaptan a tu práctica y objetivos deportivos, así como a tu perfil, garantizándote el máximo confort durante la carrera. Varios fabricantes de renombre ofrecen modelos adaptados a diferentes tipos de corredores y las diversas características del terreno. Entre los modelos más valorados por los corredores por su diseño y tecnología se encuentran la colección Nike Trail y las zapatillas Hoka Trail o las zapatillas trail New Balance.
Ropa trail running
Una chaqueta para el mal tiempo
El tiempo cambia de forma rápida en la montaña por lo que es mejor estar preparados para cualquier eventualidad. Lleva contigo una chaqueta ligera y que se pliegue fácilmente para protegerte del frío, la lluvia y el viento.
Accesorios para el trail running
Cuando corres en la naturaleza no siempre estás seguro de encontrar una fuente de agua potable durante tus recorridos. Por ello, es importante llevar contigo una mochila de hidratación en la cual transportar una bolsa de agua o tus bidones.
Un reloj GPS
El reloj GPS es un imprescindible en carreras de montaña porque te permite encontrar fácilmente el trayecto de vuelta a un punto de partida, conocer las condiciones cambiantes del tiempo en la montaña y la altitud, recibir notificaciones, enviar señales de alerta, etc.
Una linterna frontal y una manta térmica
Cuando la noche comienza a caer y la visibilidad a disminuir, la linterna frontal te ayuda a percibir tu camino, mejorar tu campo de visión y evitar los obstáculos.
La manta térmica es otro elemento que podrá servirte en caso de emergencia y te ayudará a conservar la temperatura corporal.
Barritas y geles energéticos
Las barritas y los geles energéticos son una fuente de energía importante en tus salidas de media y larga distancia. Ligeros y fáciles de transportar, no ocuparán prácticamente espacio en tu mochila.
Polainas
Las polainas resguardan tanto tus zapatos de trail como tus pies en tus recorridos sinuosos, con rocas y arena.
Los bastones de trail
Los bastones de trail ayudan a minimizar las vibraciones en cada impacto con el suelo para proteger las articulaciones y los músculos. Tus rodillas te lo agradecerán en los descensos. De gran utilidad igualmente en las subidas, ellos permiten un mejor agarre para escalar de manera más eficaz.
En la montaña la exposición al sol es más importante que en terreno plano, es por ello que un par de gafas es un accesorio que no debe faltar. La montura de las gafas de trail son ligeras y resistentes para afrontar los impactos. Ellas permiten un buen campo de visión y protegen tus ojos además del sol, del viento, las ramas y el polvo.
Nuestra selección de ropa y zapatillas de trail running para hombre y mujer
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