¿Cuántas veces a la semana debo correr?

¿Cómo definir la cantidad de veces que debemos correr a la semana? Esta es una pregunta que nos hemos hecho alguna vez y que no es tan simple de responder como parece. Todo depende de las razones que te llevan a correr, tus objetivos, condición física y la predisposición psicológica.

Si acabas de comenzar y que tu objetivo es correr 30 minutos de manera ininterrumpida la cantidad de salidas semanales no será la misma que si eres un corredor confirmado que se prepara para hacer un maratón en menos de 3 horas. Por ello es importante tener en cuenta el nivel general y el objetivo que se desea alcanzar.

¿Cuántas sesiones debe hacer un corredor principiante?

Ya has decidido comenzar a correr y tu deseo es hacerlo durante 45 minutos de forma ininterrumpida. Para comenzar, si es necesario, puedes utilizar el método caminar-correr-caminar. En lugar de correr demasiado rápido, un error que cometen algunos debutantes, intenta encontrar un ritmo de carrera  que te permita respirar de forma cómoda.
 
Es importante mantener cierto nivel de progresión tanto de intensidad como en el número de sesiones. Es mejor correr tres veces 20 minutos que una sola vez a la semana durante una hora. Lo ideal es aumentar la duración poco a poco hasta alcanzar el objetivo de 45 minutos.
 
No olvides que el reposo forma parte del entrenamiento de running independientemente de cual sea tu nivel. Cuando comienzas debes respetar el tiempo de recuperación de al menos dos días entre cada carrera. 2 salidas a la semana deben permitirte alcanzar rápidamente tu primer objetivo correr 45 minutos de forma ininterrumpida.
 

Si buscas mejorar

Como muchos entre nosotors comenzaste a correr para mejorar tu forma física o mantenerla. Si 2 o 3 entrenamientos a la semana son suficientes para entrenar e incluso progresar, para obtener resultados más significativos es necesario estructurar las sesiones.

Variar el esfuerzo durante tus entrenamientos hebdomedarios ayudan la rutina. Juega con la variación de ritmo y la velocida y si tienes un puslómetro intenta trabajar con diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante una misma sesión. 

Si quieres pasar al siguiente nivel

Los secretos para progresar en el running no existen: hay que entrenarse de forma consciente y regular, pero si hay 3 sesiones que no deben faltar en tu planning semanal son: 
 

Entrenamientos por intervalos para trabajar la velocidad y la técnica de carrera. Ellos pueden llevarse a cabo en una pista, una porción de carretera e incluso en la naturaleza.

Entrenamientos con cambios de ritmo: las sesiones son más lúdica que en un footing clásico a un ritmo constante y te permite trabajar todas las intensidades de ressitencia en una misma carrera.

Salidas de larga distancia: la distancia dependerá del objetivo que deseas alcanzar. Si esta se efectúa principalmente para desarrollar nuestra resistencia al esfuerzo puedes combinarla con un trabajo de ritmo: 10 km/h si preparas un medio o un maratón.
 
 
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